Атомни навици: Резюме

Атомни навици

Атомни навици o Атомни навици (2018) е книга, чието публикуване в испанската поща от издателя Диана (Planet Group). На английски той го изпълни Penguin Random House. Неговият актьор, Джеймс Клиър революционизира с книгата си всички хора, които смятаха, че промяната на навиците е невъзможна задача от момента на публикуването му преди четири години. И днес книгата остава в книжарниците като една от най-продаваните и е лесно да я намерите с един поглед в магазините и търговските центрове.

Атомни навици Той е високо признат бестселър и е оценен от експерти по управление на времето, производителност и личностно развитие.. Неговият метод може да се приложи във всяка сфера на живота. Той е за всички, които се интересуват от това как да подобрят живота си, как да създават добри навици и рутина в ежедневието си, за скептиците, за тези, които са опитали всичко и са хвърлили кърпата, или за тези, които не са все още започна.. Че винаги има втори шанс. И тук ви казваме най-важното от нейното четене, за да бъдете насърчени. Предстои още много лято.

Книгата: Atomic Habits

Силата на навиците

Навиците сами по себе си не правят нищо. първо, Джеймс Клиър пояснява, че не е лесно да следваш добри навици, още по-малко да ги поддържаш и той говори за това до края на книгата. Както при всеки от тези типове книги, не очаквайте едно лесно решение.

Второ, изолираните навици не предлагат промени, поне видими. Оттук и това "атомно" нещо. Една малка промяна или стъпка може да доведе до нещо страхотно в дългосрочен план. Проблемът е също, че чакаме възможно най-скоро да получим резултати.

Това са основните идеи в книгата. Фактът обаче, че започваме действие и след това го продължаваме, може да ни даде промени на когнитивно ниво, които насърчават повторението. а именно ако повтаряме много пъти едно действие се превръща в навик.

Атомът е много малка частица, както и изолираното действие. Но ако атомите се концентрират и обединят, те стават материя, организъм и дори образуват галактики. Същото се случва и с навиците. Един навик може да стане неразрушим и Атомни навици е ръководство за направи ни силни в ежедневните ни навици.

навици и идентичност

Ние ли създаваме навика или навикът ни създава? Как е това? Е, Джеймс Клиър обяснява, че това, което правим погрешно, е, че се фокусираме върху резултатите, които бихме получили, ако успешно изпълняваме навиците си. Но там, където трябва да се съсредоточим, е върху промяната на нашата идентичност. а именно трябва да си създадем навици въз основа на идентичност, а не в резултатите.

Clear предлага да се съсредоточим върху Quien искаме да бъдем, а не вътре Ке искаме да получим. Това включва нашата скала от ценности, възприятието, което имаме за себе си и нашите вярвания. Ако си представим себе си със съгласуваност между какво ние сме и какво hacemos тогава промяната ще се извърши по много по-плавен начин и, най-важните, ще продължи във времето.

Джеймс Яс той говори за внедряване на навици в цялата си книга, но също и за отърваване от навици, които са вредни. Следователно определянето на себе си трябва да ни помогне да придобием нови и добри навици и да сложим край на старите и лошите. Авторът казва, че „напредъкът изисква отучаване на наученото“.

Не трябва обаче да поставяме цялото си доверие и собствена достоверност в една единствена идентичност. В края на книгата Клиър предупреждава, че част от нашата идентичност не може да монополизира всичко, което сме, защото ако поради житейски обстоятелства трябва да се разширяваме и да растем в непрекъснато усъвършенстване, нашата негъвкавост може да причини загуба на идентичност и да ни потопи. За да избегнем подобна ситуация, Джеймс Клиър препоръчва по-малко херметично определение. Например, ако сте лекар, не казвайте „Аз съм лекар“, а „Аз съм от хората, които помагат на хората и им съчувстват при всякакви обстоятелства“.

Човек, който се катери

Четирите закона

Атомни навици Разделен е на 20 глави, заключение и приложение. Първите три глави са уводни, а последните три са напомняне за подобряване, след като желаните навици бъдат постигнати. По време на по-голямата част от четенето се обясняват така наречените четири закона за промяна на поведението., защото помним, че придобиването на навици се дава от промяната на гледната точка и приемането на идентичността на индивида. по същия начин, Навиците се развиват през четири фази: 1) сигнал; 2) копнеж; 3) отговор; 4) награда. Законите са:

  • Първи закон: направи го очевидно. Съответства на сигнала.
  • Втори закон: направи го привлекателен. Принадлежи на копнежа.
  • Трети закон: бъдете прости. Е отговорът.
  • Четвърти закон: Направете го задоволително. Това е свързано с наградата.

Джеймс Клиър го обяснява по следния начин: когато разберете, че можете да промените нещо в рутината си можете да използвате различни сигнали, които да ви помогнат да приложите навик. Времето и пространството ще бъдат от съществено значение (в определено време и в приятно пространство можете да започнете нов навик). След това искате да започнете и мотивацията ще бъде най-добрият ви приятел, за да започнете работа; вашият навик ще стане привлекателен, като го свържете с други привлекателни действия.

По същия начин, ако направите навика лесен за изпълнение, ще бъде много по-вероятно да го направите. Последният закон е свързан с удовлетворението, причинено от повтарянето на навика във времето. Удоволствието от упражняването на навика ще бъде самостоятелна награда.

Тези четири закона могат да бъдат обърнати. Тоест, както един навик може да бъде направен очевиден, привлекателен, прост и удовлетворяващ, обратното може да се преследва и ако искаме да изоставим обичая: да го направим невидим, непривлекателен, труден и незадоволителен.

Практически упражнения

След това ще изложим някои от техниките, които Джеймс Клиър ни насърчава да използваме, за да създадем успешно нови рутини. Можеш да ги намериш в техния уебсайт и от тук също ви насърчаваме да се абонирате за техните бюлетин седмично.

  • Следете навиците.
  • Формула за намерение за изпълнение: Ще направя [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЕ] на [МЯСТО].
  • Формула за натрупване на навик: След [ТЕКУЩ НАВИК], ще направя [НОВ НАВИК].
  • La правило за две минути Състои се в избор на едно или друго действие по едно време на деня. Това може да означава да направите нещо положително, което отговаря на вашата идентичност и е последователно, или да се откажете и да не правите това, което сте знаели, че трябва да направите този ден. Въпреки това, след като го стартирате (за две минути), ще сте направили това, което наистина трябва да направите. Те са добрият и лошият избор.
  • Формула за натрупване на навик плюс история на навика: След [ТЕКУЩ НАВИК], отивам на [РЕГИСТРИРАЙТЕ МОЯ НАВИК].
  • Направете договор за навици. По този начин ще създадете договор с някой друг. Ангажиментът ще бъде с вас и с друг човек, който изберете и който ще ви помогне в задачата ви.

лесно или лесно

Изводи: какво да правите с навиците си, когато вече сте ги придобили?

Разбира се, за да постигнете съвършенство в дадена област, трябва да работите усилено. Един навик обаче сам по себе си понякога не носи желаните плодове. И това е след като даден навик е внедрен и напълно автоматизиран в ежедневието ни, ние трябва да го преразглеждаме периодично. И това е, което авторът препоръчва да направите. Защото винаги могат да бъдат направени подобрения, които да ни помогнат да продължим напред, когато смятаме, че вече не сме способни да преодоляваме себе си.

От друга страна, понякога вярваме, че само талантливи хора могат да постигнат слава. Но нито талантът, нито интелектът са от голяма полза, ако не предприемем действия. Разбира се, ние сме обусловени, например, от нашата биология и генетика, а също и от нашата личност. Следователно трябва да търсим идентичност според нашите способности и навици, които ни помагат да я развием въз основа на това, което е най-лесно за нас, което създава по-малко съпротивление. Това е вътрешно свързано с Третия закон (бъди прост). Генетиката разбира се не е всичко, но трябва да приемем дарбите, които са ни дадени и да ги използваме по най-добрия начин.

И накрая, и със сигурност най-важното, ролята на мотивацията в рутините. Лесно се захваща за работа, когато човек е мотивиран. Всеки може да го направи. Но само най-забележителните хора (в каквото и да се занимават) са способни да продължат да работят, когато не им се иска. Преодоляването на скуката от повтарянето на един и същи навик прави точно разликата. Джеймс Клиър заключава, че това разделя аматьорите от професионалистите.

Някои бележки за автора

Джеймс Клиър (Хамилтън, Охайо) е експерт в създаването на дългосрочни навици. Той трябваше да преодолее собствената си промяна на самоличността, когато кариерата му на бейзболен играч приключи и трябваше да се самоопредели отново. Смятан е за еталон в своята област и сътрудничи в различни медии, освен че изнася лекции.

През повечето време той пише и има интересен бюлетин на уебсайт, който получава два милиона посещения на месец. Техен бюлетин излиза всеки четвъртък3-2-1 четвъртък) и добавя нови съвети и идеи за подобряване на нашата рутина и живота ни, накратко. Твоята книга, Атомни навици (336 страници) е продаден в над четири милиона копия по целия свят и може да се допълва с дневник на навиците (240 страници), които можете да закупите тук.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.