الفوائد النفسية (والجسدية) للكتابة

إذا أخبرتك مرة عن الفوائد العديدة للقراءة، جئت اليوم بأخبار ستغري بالتأكيد أولئك الذين يحبون الكتابة أو ، على وجه الخصوص ، أولئك الذين ما زالوا يقاومون عبر عن مشاعرك على الورق.

وهذا هو أن الكتابة ، مثل العديد من جوانب الفن الأخرى ، تشمل البعض الفوائد النفسية مثبت علميًا وذوي خبرة في مختلف ورش العمل والعلاجات المعرفية حيث يكون الهدف هو ببساطة التخلي عن التوتر ، وتقيؤ التوترات وإطلاق اللاوعي الذي يحتاج إلى ورق وقلم رصاص (أفضل من الكمبيوتر تقريبًا) للتعبير عن نفسه.

كل هذا دون أن ننسى وجود أكثر من دراسة كشفت عن اكتشاف جديد: الكتابة يمكن أن تشفي الجروح الجسدية. نعم نعم. . .

أوراق كاملة ، أشخاص أصحاء

الكاتبة الإسبانية ماريا زامبرانو قال ذات مرة أن «الكتابة تدافع عن الوحدة التي أعيش فيها«، موعد قد يبدو مأساويًا إلى حد ما لولا حقيقة أن حقيقة الكتابة ، سواء كنت كاتبًا محترفًا أو هاويًا أو مجرد شخص لديه مخاوف ، يحررنا ويساعدنا في مواجهة ذلك العالم الصغير الذي لا يوجد فيه سوى نحن نعيش مع انعكاساتنا وصدماتنا وأفراحنا.

ولتحرير هذه "الوحدة" بالتحديد ، دفع العديد من الخبراء إلى ذلك تعزيز الكتابة كعلاج لا يزال الكثير يرفضون التجربة ، ربما خوفًا من رؤية مخاوفهم مكتوبة.

نانسي مورجان ، مديرة مختلف البرامج الفنية لمركز جورج تاون للسرطان، في واشنطن ، صرح بأن "العملية المعرفية لكتابة ما يعتقده المرء لها تأثير مهدئ. يمكن أن ينتج عنه الاسترخاء الجسدي وخفض ضغط الدم وتحسين النوم.

كانت الكتابة متكررة أيضًا في العلاجات المختلفة لمرضى السرطان، الأشخاص الذين تمكنوا من خلال الكتابة لمدة عشرين دقيقة في اليوم من أن يصبحوا مجردين وحتى يغيروا تصورهم لمرضهم.

تم العثور على تحسينات في المرضى المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ومشاكل الحوض والقطني أو التهاب المفاصل.

وكما يعلم الكثير منكم ، فإن الأمور النفسية تتعلق بالجسم والعكس صحيح ، لذا فإن إفراغ مخاوفك أمام ورقة بيضاء يعني استرخاء العقل ومعه تحسين حالة الكائن الحي. في الواقع ، أطلقت أخصائية علم النفس الطبي النيوزيلندي ، إليزابيث برودبنت ، ورشة عمل بعنوان "الكتابة التعبيرية والتئام الجروح عند كبار السن«، كان الغرض منه هو جمع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا والذين أجروا للتو خزعة.

كحل لشفاء الجرح ، تم اقتراحهم اكتب لمدة عشرين دقيقة في اليوم على ورقة فارغة. من بين المجموعة التي كتبت عن صدماتهم وأحاسيسهم ، أظهر 76,2٪ تحسنًا في التئام الجروح ، مقارنة بـ 42,1٪ من المجموعة الذين فضلوا نسيان التفاصيل العاطفية.

علماء نفس جدد

ليس من الضروري أن تأتي انعكاساتك من أفضل الكتب مبيعًا أو قصة قصيرة ، ما عليك سوى قصر نفسك على التعبير بالكلمات عن رأي أو فكرة أو ذلك الروتين الذي لا يعمل فيه شيء ما ، لأنه ربما من خلال التفكير في النتيجة يمكنك نلاحظ ما هو الحل.

وفقا للعلاجات الأخرى ، فإن حقيقة أن الشخص اكتب عن مشكلتك وتوصل إلى نهاية سعيدة بسبب تاريخه فإنه يثير حافزًا غير واعي للتقدم في المريض. في حالات أخرى ، يصبح صنع كرة من الورق مع الكتابة هو الخيار الأفضل ، مما يرمز إلى أننا انفصلنا عن تلك الشياطين الداخلية.

وقد تتساءل ، أليس من الأفضل الجلوس على أريكة الطبيب النفسي؟ نعم. . .لكن لا. بقدر ما يبدو من الفضول ، فإن عدم وجود محاور في عملية الكتابة يسمح للموضوع أن يكون دون تحيز للكشف عن مخاوفه ومشاكله ، بغض النظر عن مقدار الخبرة التي يلهمها المعالج ؛ يبقى الدور حليفًا جامدًا جاهزًا لامتصاص كل تلك المخاوف الداخلية. لا يوجد شهود ولكن فقط ملاءة نستطيع خلع ملابسنا فيها عاطفياً 100٪.

العديد من الفوائد النفسية والجسدية للكتابة يمكن أن تجلب لك لا يمكن التحقق منها إلا من قبل أولئك الذين يخاطرون بالاعتماد على ورقة بيضاء كأفضل علماء النفس. لأنه بالإضافة إلى ملاحظة التحسينات في حالتك المزاجية ، هناك أيضًا احتمال أن هذا العلاج الجديد سيطلق سراح الكاتب الذي ما زلت لا تعرفه.

لا ، لن تكون أول من يحدث.

هل تكتب عادة كعلاج؟