العلاج للذهاب: آنا بيريز

العلاج بالوجبات الجاهزة

العلاج بالوجبات الجاهزة

العلاج المناسب: 100 أداة نفسية لإدارة حياتك اليومية بشكل أفضل هو كتاب عن علم النفس التطبيقي كتبته عالمة النفس الإسبانية الشابة والمشهورة آنا بيريز، المعروفة على شبكات التواصل الاجتماعي باسم @nacidramatica. تم نشر العمل بواسطة مونتينا في 1 يونيو 2023. بعد صدوره، أشاد النقاد والقراء بالأسلوب البصري الخاص للنص.

باعتبارها عاشقة للتصميم الجرافيكي، سعت آنا بيريز إلى تقديم مواد جذابة بصريًا والتي بدورها كانت بمثابة دليل عملي يساعد القراء على البدء في أبسط المفاهيم الأساسية للعلاج النفسي. لقد فعل ذلك دون أن يرغب في الاستبدال بأي حال من الأحوال بالذهاب إلى المشاورات المتخصصة بالطبع.

ملخص العلاج بالوجبات الجاهزة

الصحة النفسية لا تنزل من السماء

للحصول على عقل سليم من الضروري القيام بعمل داخلي شاق. هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع المشاكل التي تنشأ خلال الحياة اليومية، ولكن ليس من السهل دائمًا التصرف، حيث لا يمتلك الجميع الأدوات اللازمة لتحقيق حالة نفسية متوازنة. لهذا السبب، آنا بيريز تقدم 100 الأدوات النفسية التي تسمح لنا بتحسين جوانب مختلفة من الحياة اليومية.

محدد، يقترح المؤلف 20 مفهومًا أساسيًا تم اختبارها في المجال النفسي. وبالمثل، فإنه يشجع على 5 صيغ للممارسة والتطبيق طوال اليوم. ومن أهداف الكتاب: مواجهة الفشل، وضع الحدود، زيادة احترامك لذاتك، التوقف عن المماطلة، التغلب على الانفصال، النسبية، التغلب على الخوف مما سيقوله الناس، إغلاق الدورات وغيرها الكثير.

ماذا يحدث عندما نشعر بالانفصال عن أنفسنا؟

إن مقابلة أشخاص آخرين ليس نشاطًا بسيطًا، فهو يتطلب الوقت والصبر. ولكن، رغم ذلك، يعرض البشر أنفسهم لمجموعات من أجل الاختلاط وتكوين الروابط. لذا، لماذا يكون إنشاء عادات تسمح لنا بتطوير نفس العلاقة مع أنفسنا أمرًا معقدًا للغاية؟ عندما يشعر البشر بألم عاطفي، نادرًا ما يجلسون للدردشة بشكل وثيق مع صورهم.

وبدلا من ذلك، فهو يبحث خارجيا عما لا يجده إلا في أعماق نفسه. على الرغم من أن الثقة بالنفس تكاد تكون بمثابة عضلة يجب تدريبها كل يوم، إلا أن هناك دائمًا وقت لاحتضان عالم الفرد الداخلي، وعادةً ما يكون ذلك ممكنًا. في كل صباح من الممكن أن تجد بداية جديدة. باختصار، إنها مراجعة لكيفية تعلم الاستماع إلى أنفسنا.

ومن الضروري أن تصل إلى الحضيض للتحسن

ولحسن الحظ، لم يعد العلاج أخيرًا من المحرمات. اليوم، يستخدم المزيد من المهنيين شبكاتهم الاجتماعية كل يوم للحديث عن الاكتئاب، ومشاكل الأكل، وصدمات الطفولة، وغيرها. ومع ذلك، على الرغم من كل المعلومات الموجودة على الإنترنت وتوافر الخبراء، يستمر الناس في ترك مشاكلهم اليومية تتراكم.

هذا التجميع للصراعات الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة تتطلب في النهاية علاجًا أكثر من المشكلة الرئيسية. بهذا المعنى ومن الأفضل أن نأخذ الحلول بأيدينا قبل أن تتفاقم المشاكل. ولتحقيق ذلك، من الضروري أن يكون لديك موارد منهجية تساعد على تعزيز استراتيجية رد الفعل والسلوك الجيد.

الاحتفال بالفشل

بينما يتم الاحتفال بالنجاح إلى أقصى الحدود، الفشل لا لا يُكافأ فحسب، بل يُعاقب عليه أيضًا. ومع ذلك، فقد زعم بعض أعظم العقول في العالم أن أكبر محرك لهم كان لحظة فشلهم. يعترف رجال الأعمال والفنانون والعلماء أنهم خلال أيام دراستهم أصبحوا يشعرون بالنقص، وأن الأكاديمية لا تغفر الأخطاء.

رغم هذا ، أليس الإخفاق هو ما جعل معظمنا يتقدم عبر تاريخ العالم؟ نتعلم المشي لأننا قبل ذلك وقعنا مرات عديدة، كنا نعرف كيف نقود السيارة لأننا تدربنا لفترة طويلة حتى وصلنا إلى الطريق الصحيح. العمل الجاد بعد الفشل من المرجح أن يؤدي إلى النجاح من عدم القيام بأي شيء.

7 أقسام من محتوى العلاج بالوجبات الجاهزة

أدوات التعامل مع الفشل

  1. تقبل مشاعرك;
  2. لا تأخذ الفشل على محمل شخصي;
  3. الفشل هو التقدم;
  4. تقبل أنه ليس كل شيء يعتمد عليك;
  5. ركز على نفسك، وليس على الآخرين.

أدوات لتعلم كيفية وضع الحدود

  1. اكتشف سبب خوفك من وضع الحدود;
  2. سافر إلى الماضي لتقرر الحاضر;
  3. التخلص من المعتقدات السلبية حول وضع الحدود;
  4. استخدم صندوق التسجيل الذاتي;
  5. حدد حدودك الخاصة.

أدوات لزيادة احترامك لذاتك

  1. ابحث عن أصل احترامك لذاتك المحدود;
  2. الحمد ونقاط القوة والأشياء التي أفتخر بها;
  3. لا تقارن نفسك بالباقي;
  4. عامل نفسك كشخص تحبه;
  5. ركز على حوارك الداخلي.

أدوات للتوقف عن المماطلة أكثر

  1. قم بتمهيد الطريق: قم بتقسيم المهام والقضاء على عوامل التشتيت;
  2. كافئ نفسك عندما تنجز ما خططت للقيام به;
  3. فكر في المستقبل لتنظيم وقتك الآن;
  4. يقلل من الطلب على الذات والضغط;
  5. الالتزام بالآخرين;
  6. اضبط الوقت لزيادة إنتاجيتك.

أدوات للاستمتاع بالعزلة

  1. تحدي نفسك واكتشف معتقداتك السلبية حول الوحدة;
  2. اكتشف الأشياء الإيجابية التي يمكن أن يمنحك إياها البقاء بمفردك;
  3. قم بإعداد خططك مع نفسك تمامًا كما تفعل مع الآخرين;
  4. حاول القيام بأشياء لا تفعلها عادةً بمفردك.

أدوات للتغلب على الانفصال

  1. استغل هذا الوقت لتتعرف على نفسك بشكل أفضل؛
  2. اكتب قائمة بكل ما لم يعجبك في العلاقة.;
  3. تطبيق صفر الاتصال;
  4. اكتب له رسالة لن يتلقاها أبدًا;
  5. خذ وقتك ولا تتوقع.

أدوات لتعلم النسبية

  1. قاعدة 10-10-10 التي أنشأتها سوزي ويلش؛
  2. في بعض الأحيان تصبح الأشياء السيئة جيدة بمرور الوقت.;
  3. كل موقف يمكن أن يكون أسوأ مما هو عليه الآن.;
  4. تخيل ماذا يحدث لشخص آخر;
  5. فكر في الغرض من إعطاء أهمية أكبر لما يحدث لنا.

عن المؤلف

ولدت آنا بيريز عام 2000 في المانسا، منطقة الباسيتي، إسبانيا. قرر المؤلف دراسة علم النفس لأنه شعر أنه يريد أن يعرف رأيه وعقل الآخرين، وأن يساعد من يحتاج إليها. فضلاً عن ذلك، بيريز شغوف بالتواصل البصريولهذا السبب عادةً ما يولي الكثير من الحماس لتصميم صوره على شبكات التواصل الاجتماعي وتخطيط كتبه.

كتب اخرى لآنا بيريز

  • الرعاية للنمو: 100 أداة نفسية لتطوير احترام الذات الذي تستحقه (2024).

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.