Atoomgewoontes: Opsomming

Atoomgewoontes

Atoomgewoontes o Atoomgewoontes (2018) is 'n boek waarvan die publikasie in Spaanse pos deur die uitgewer Diana (Planet Group). In Engels het hy dit uitgevoer Penguin Random House. Sy akteur, James Clear, het met sy boek 'n rewolusie gemaak vir al die mense wat gedink het dat die verandering van gewoontes 'n onmoontlike taak is sedert die tyd van sy publikasie vier jaar gelede. Selfs vandag bly die boek in boekwinkels as een van die beste verkopers en dit is maklik om dit met 'n oogopslag in winkels en winkelsentrums te vind.

Atoomgewoontes Dit is 'n hoogs erkende beste verkoper en word waardeer deur kundiges in tydsbestuur, produktiwiteit en persoonlike ontwikkeling.. Sy metode kan op enige gebied van die lewe toegepas word. Dit is vir almal wat bekommerd is om te leer hoe om hul lewens te verbeter, hoe om goeie gewoontes en roetines in hul daaglikse lewe te genereer, vir die skeptici, vir diegene wat alles probeer het en handdoek ingegooi het of vir diegene wat nie nog begin.. Dat daar altyd 'n tweede kans is. En hier vertel ons jou die belangrikste van die lees daarvan, sodat jy aangemoedig word. Daar lê nog baie somer voor.

Die boek: Atoomgewoontes

Die krag van gewoontes

Gewoontes op sigself doen niks. Eerstens, James Clear verduidelik dat dit nie maklik is om goeie gewoontes te volg nie, nog minder om dit te handhaaf en hy praat hieroor tot aan die einde van die boek. Soos met enige van hierdie tipe boeke, moenie 'n enkele, maklike oplossing verwag nie.

Tweedens, geïsoleerde gewoontes bied nie veranderinge nie, ten minste sigbare. Vandaar hierdie "atomiese" ding. ’n Klein verandering of stap kan op die lang termyn iets groots tot gevolg hê. Die probleem is ook dat ons so gou moontlik wag om resultate te kry.

Dit is fundamentele idees in die boek. Die feit om 'n aksie te begin en dan voort te sit, kan egter vir ons veranderinge op kognitiewe vlak gee wat herhaling bevorder. Naamlik, as ons baie keer herhaal word 'n aksie 'n gewoonte.

'n Atoom is 'n baie klein deeltjie, so ook 'n geïsoleerde aksie. Maar as die atome konsentreer en verenig, word hulle materie, 'n organisme, en vorm selfs sterrestelsels. Dieselfde ding gebeur met gewoontes. N gewoonte kan onvernietigbaar word en Atoomgewoontes is 'n gids vir maak ons sterk in ons daaglikse gewoontes.

gewoontes en identiteit

Is dit ons wat die gewoonte maak of maak die gewoonte ons? Hoe is dit? Wel, James Clear verduidelik dat wat ons verkeerd doen, is dat ons fokus op die resultate wat ons sou verkry as ons ons gewoontes suksesvol uitvoer. Maar waar ons moet fokus, is om ons identiteit te verander. Naamlik, ons moet gewoontes skep gebaseer op identiteit, nie in die resultate nie.

Clear stel voor waarop ons fokus wat ons wil wees, nie in nie wat ons wil kry. Dit sluit ons skaal van waardes, die persepsie wat ons van onsself en ons oortuigings het in. As ons onsself visualiseer met samehang tussen wat ons is en wat ons maak dan sal die verandering op 'n baie meer vloeibare manier plaasvind en, die belangrikste, sal mettertyd hou.

James Clear hy praat regdeur sy boek oor die implementering van gewoontes, maar ook om ontslae te raak van gewoontes wat skadelik is. Om onsself dus te definieer behoort ons te help om nuwe en goeie gewoontes aan te leer en om ou en slegte gewoontes te beëindig. Die skrywer sê dat "vordering vereis dat dit wat geleer is, afgeleer word."

Ons moet egter nie al ons vertroue en eie geloofwaardigheid in 'n enkele identiteit plaas nie. Aan die einde van die boek waarsku Clear dat 'n deel van ons identiteit kan nie alles wat ons is monopoliseer nie, want as ons weens lewensomstandighede moet uitbrei en groei in voortdurende verbetering, kan ons onbuigsaamheid die verlies van identiteit veroorsaak en ons sink. Om 'n situasie soos hierdie te vermy, James Clear beveel 'n minder lugdigte definisie aan. Byvoorbeeld, as jy 'n dokter is, moenie sê "Ek is 'n dokter nie," maar "Ek is die soort persoon wat mense help en onder enige omstandighede met hulle empatie het."

Man klim

Die Vier Wette

Atoomgewoontes Dit is verdeel in 20 hoofstukke, gevolgtrekking en bylaag. Die eerste drie hoofstukke is inleidend en die laaste drie is 'n herinnering om te verbeter sodra die verlangde gewoontes bereik is. Tydens die meeste van die leeswerk word die sogenaamde Vier Wette van Gedragsverandering verduidelik., want ons onthou dat die aanleer van gewoontes gegee word deur die verandering van perspektief en die aanneming van die identiteit van die individu. Net so, Gewoontes ontwikkel deur vier fases: 1) sein; 2) verlange; 3) reaksie; 4) beloning. Die wette is:

  • Eerste Wet: maak dit duidelik. Dit stem ooreen met die sein.
  • Tweede Wet: maak dit aantreklik. Dit behoort tot die verlange.
  • Derde Wet: hou dit eenvoudig. Is die antwoord.
  • Vierde Wet: Maak dit bevredigend. Dit het te doen met die beloning.

James Clear verduidelik dit so: wanneer jy bewus word dat jy iets in jou roetine kan verander jy kan verskillende seine gebruik om jou te help om 'n gewoonte te implementeer. Tyd en ruimte sal noodsaaklik wees (op 'n sekere tyd en in 'n aangename ruimte kan jy 'n nuwe gewoonte begin). Volgende wil jy aan die gang kom en motivering sal jou beste vriend wees om te begin werk; jou gewoonte sal aantreklik word deur dit met ander aantreklike aksies te verbind.

Net so, as jy die gewoonte maklik maak om uit te voer, sal dit baie meer waarskynlik wees dat jy dit sal doen. Die laaste wet hou verband met die bevrediging wat voortgebring word deur die herhaling van die gewoonte oor tyd. Die plesier om die gewoonte te doen, sal sy eie beloning wees.

Hierdie vier wette kan omgekeer word. Dit wil sê, net soos 'n gewoonte voor die hand liggend, aantreklik, eenvoudig en bevredigend gemaak kan word, die teenoorgestelde kan ook nagestreef word as ons 'n gebruik wil laat vaar: maak dit onsigbaar, onaantreklik, moeilik en onbevredigend.

Praktiese oefeninge

Volgende sal ons blootstel sommige van die tegnieke wat James Clear ons aanmoedig om te gebruik om nuwe roetines suksesvol te skep. Jy kan hulle vind in hul webwerf en van hier af moedig ons jou ook aan om in te teken op hul nuusbrief weekliks.

  • Bly op hoogte van gewoontes.
  • Implementeringsvoornemeformule: Ek sal [CONDUCT] doen om [TYD] by [PLEK].
  • Gewoonteakkumulasieformule: Na [HUIDIGE GEWONE] sal ek [NUWE GEWOONTE] doen.
  • La twee minute reël Dit bestaan ​​uit die keuse van een of ander aksie op een tyd van die dag. Dit kan beteken om iets positiefs te doen wat by jou identiteit pas en konsekwent is, of om op te gee en nie te doen wat jy geweet het jy daardie dag moes doen nie. Sodra jy dit egter begin (vir twee minute) sal jy gedoen het wat jy regtig moes doen. Hulle is die goeie en die slegte keuses.
  • Gewoonte-akkumulasieformule plus gewoontegeskiedenis: Na [HUIDIGE GEWONE] gaan ek na [REGISTER MY HABIT].
  • Maak 'n kontrak van gewoontes. Op hierdie manier sal jy 'n kontrak met iemand anders skep. Die verbintenis sal by jou wees en met 'n ander persoon wat jy kies en wat jou sal help in jou taak.

maklik of maklik

Gevolgtrekkings: wat om met jou gewoontes te doen as jy dit reeds aangeleer het?

Om uitnemendheid op 'n gebied te behaal, moet jy natuurlik hard werk. Maar 'n gewoonte op sigself dra soms nie die gewenste vrugte nie. En dit is dit sodra 'n gewoonte in ons dag tot dag geïmplementeer en ten volle geoutomatiseer is, moet ons dit periodiek hersien. En dit is wat die skrywer aanbeveel om te doen. Want verbeterings kan altyd gemaak word om ons te help om vorentoe te beweeg wanneer ons dink ons ​​is nie meer in staat om onsself te oorkom nie.

Aan die ander kant glo ons soms dat slegs talentvolle mense glorie kan bereik. Maar nie talent of intelligensie is van groot nut as ons nie optree nie. Natuurlik word ons gekondisioneer deur byvoorbeeld ons biologie en genetika, en ook deur ons persoonlikheid. Daarom moet ons 'n identiteit soek volgens ons vermoëns, en gewoontes wat ons help om dit te ontwikkel op grond van wat vir ons die maklikste is, wat minder weerstand skep. Dit hou intrinsiek verband met die Derde Wet (hou dit eenvoudig). Genetika is natuurlik nie alles nie, maar ons moet die gawes wat aan ons gegee is aanvaar en dit op die beste manier ontgin.

En laastens, en sekerlik die belangrikste, die rol van motivering in roetines. Dit is maklik om aan die werk te kom wanneer 'n persoon gemotiveerd is. Enigeen kan dit doen. Maar net die mees uitstaande mense (wat hulle ook al doen) is in staat om aan te hou werk wanneer hulle nie lus is daarvoor nie. Om die verveling te oorkom om dieselfde gewoonte te herhaal, maak presies die verskil. James Clear kom tot die gevolgtrekking dat dit die amateurs van die professionele mense skei.

Enkele notas oor die skrywer

James Clear (Hamilton, Ohio) is 'n kenner in die skep van langtermyngewoontes. Hy moes sy eie identiteitsverandering oorkom toe sy loopbaan as bofbalspeler geëindig het en hy homself weer moes definieer. Hy word as 'n maatstaf in sy vakgebied beskou en werk in verskillende media saam, benewens die gee van lesings.

Die meeste van sy tyd skryf hy en het 'n interessante nuusbrief op 'n webwerf wat twee miljoen besoeke per maand ontvang. Hulle nuusbrief kom elke Donderdag uit3-2-1 Donderdag) en voeg nuwe wenke en idees by om ons roetines en ons lewens te verbeter, kortliks. Jou boek, Atoomgewoontes (336 bladsye) het meer as vier miljoen eksemplare wêreldwyd verkoop en kan aangevul word met gewoonte dagboek (240 bladsye) wat jy kan koop hier.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.